Cómo eliminar malos hábitos y crear nuevos

Todos podemos llegar a tener malos hábitos, no obstante que en ocasiones, algunos de estos pueden tener un gran poder autodestructivo; lo que muchas veces puede afectar severamente nuestro desarrollo y poner en grave riesgo, no solo nuestra vida, sino también a nuestros seres queridos. Aquí te contamos un poco acerca de diversos estudios que se han hecho al respecto, y que han permitido generar diferentes métodos para eliminar esos malos hábitos, e incluso para generar mejores alternativas. En realidad, es más fácil de lo que a veces creemos, pues la solución está siempre en uno mismo.

Los malos hábitos

Un mal hábito, es una acción que se ha vuelto rutinaria en tu vida, y que está generando un impacto negativo, en tu salud o en tu bienestar.

Por ejemplo, fumar una cajetilla de cigarros al día, tomarte una botella de refresco cada noche, ahogarte en alcohol cada puedes, apostar tu quincena tan pronto la recibes, desvelarte todas las noches jugando un videojuego; etc. A veces es muy fácil encontrar una actividad, que nos produce tal placer y encanto, que la volvemos parte de nuestra forma de vida, sin mirar las consecuencias que esto puede generar.

Si lo analizas con atención, verás que casi todo tipo de hábito, se conforma por tres partes esenciales: 

 La señal o recordatorio. Es eso que sucede, que nos avisa o nos mueve a realizar ese mal hábito. Por ejemplo, un fumador empedernido, cada que tiene ansiedad, puede fumar un cigarrillo; alguna persona adepta al refresco, quizás a la hora de empezar su serie favorita, le surge esa señal que lo impulsa a desear ese hábito.
 La acción. El hecho de realizar en sí ese mal hábito.
 La recompensa. Es lo que obtenemos tras realizar ese mal hábito, y que suele ser el motivo por el cual lo volvemos a hacer. Para el fumador, puede ser el placer que genera la dosis de nicotina consumida; para el apostador, puede ser la emoción o la ilusión de poder ganar algo de forma rápida. 

Rat Park

De acuerdo a investigaciones como la realizada por el Dr Bruce Alexandre, expuesta en su libro “Rat Park”, tras analizar casos tan graves de malos hábitos como el de los alcohólicos, pudo comprobar que prácticamente la totalidad de las personas con este problema, estaban influidas tanto por las señales, pero con mayor incidencia por la recompensa, y casi nadie por la acción.

Es decir, el objetivo no era estar intoxicado con alcohol, sino tratar de evadirse de diversos tipos de problemas personales. Soledad, conflictos familiares, problemas financieros, traumas o demás males eran la causa de que se incurriera de forma desbordada en el mal hábito de beber.

Con esto en cuenta, pudo formular un camino, para generar una ruta que permitiera ir eliminando estos malos hábitos. 

Cómo eliminar los malos hábitos

De entrada, siempre será importante intentar apelar a nuestra fuerza de voluntad y nuestra determinación de lograr algo.

Muchas veces no es fácil darnos cuenta que el hábito que estamos haciendo, se está convirtiendo en algo nocivo; no obstante que es importante antes que nada, tratar de encontrar la claridad para pensar ¿qué estamos ganando en realidad, y cuánto estamos perdiendo? Al continuar realizando esa acción autodestructiva.

Encontrar la motivación, para llegar a algo mejor, sin tener que seguir perdiendo cosas tan importantes como nuestro tiempo o nuestra salud, será clave para mantener la determinación de hacer un cambio positivo en nuestra vida.

Aveces no cambiamos porque creemos que no se puede; sin embargo, si tan solo lo piensas un poco, y ves que la ruta no es tan complicada, puedes empezar a dar pasos importantes para hacer la diferencia.

Señal – Acción – Recompensa.

Una vez que existe la voluntad y el deseo de cambiar ese mal hábito, podemos volver a analizar el diágrama básico de los tres elementos que lo conforman: Señal – Acción – Recompensa. Pues una de las formas más efectivas de dejar un mal hábito, es sustituyendo esa “Acción” negativa, por una positiva, ya que por esta vía de igual forma podemos encontrar una recompensa, que en muchos casos puede ser similar o incluso mejor; y también no tenemos que buscar una forma de desaparecer esas señales, pues estas también en muchas ocasiones llegan de forma inherente; así que esencialmente se trata de cambiar el hábito.

Por ejemplo, si te gustaba mucho tomar un refresco cada noche a la hora de tu serie favorita; pues era fácil, refrescante, delicioso y generaba serotonina (la hormona de la felicidad); puedes buscar alternativas más saludables, solo es cosa de investigar un poco, y seguramente encontrarás algún jugo, algún agua de sabor, un licuado o esquimo natural, etc; hay una ingente variedad de bebidas, que pueden ser más nutritivas y mucho más ricas que el refresco que puede causarte graves complicaciones de salud. 

Explora Alternativas

Hábitos más complejos como las adicciones; por ejemplo, al cigarro, pueden ser un tanto más laboriosas, pero de igual forma se trata de explorar alternativas, y encontrar las opciones que te generen ese beneficio que el tabaco te otorgaba; si se trataba de alejar el estrés, quizás un poco de música, leer, escribir o hacer ejercicio te funcione; hay incluso técnicas que se pueden hacer desde cualquier lugar -por ejemplo, tu hogar, tu oficina- y que no requieren mayores aditamentos que tu voluntad.

Para que funcione, se debe ser perseverante, pero tampoco tan severo; es decir, quizás no sea fácil, pero si empiezas a tener avances y un día regresas al mal hábito, no lo tomes como algo catastrófico o una señal de que nunca vas a vencerlo; casi nadie lo logra de forma tajante de la noche a la mañana; lo importante es gradualmente ir encontrando alternativas más positivas para tu vida.

Calendario

En este sentido, un método efectivo, es tener un calendario, donde puedas ir marcando los días que has conseguido de forma exitosa vencer ese mal hábito; y por ejemplo, te puedes auto imponer como regla personal no romper el hábito dos días seguidos, de esa forma, aunque tengas un día malo, te podrás asegurar de que nunca sean dos consecutivos, y así podrás ir rompiendo gradualmente de una forma más fácil, pero efectiva, esas rutinas negativas.

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Si se puede cambiar un Habito por otro

Omar Cachón Alvarez

Marzo 26, 2020

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